전체 글46 50대 러닝 시작 후 달라진 생활습관｜걷기에서 마라톤까지, 내 몸을 바꾸는 건강관리 50대 러닝 시작 후 달라진 생활습관｜걷기에서 마라톤까지러닝을 시작하고 나서 마라톤까지 등록하다 보니요즘은 자연스럽게 내 몸을 관리해야겠다는 생각을 하게 된다.예전에는 운동을 한다고 해도 그때그때 조금 움직이는 정도였다면, 지금은 운동을 꾸준히 하기 위해 식습관과 생활습관까지 하나씩 바꾸고 있다.최근에는 저녁 식사를 두유나 단백질 쉐이크로 가볍게 대체하고 있다.물론 매일 그렇게 먹는 것은 아니지만, 운동을 하고 난 뒤 저녁을 무겁게 먹는 것보다 두유나 단백질 쉐이크를 먹으면 속도 훨씬 편하고 몸도 가볍게 느껴진다.무엇보다 신기한 것은 이런 작은 변화들이 하나씩 쌓이면서내 생활 자체가 건강한 방향으로 바뀌고 있다는 느낌이 든다는 것이다.올해 초, 내 체력의 한계를 느꼈다사실 러닝을 시작하기 전의 나는 지금.. 2026. 9. 4. 50대에 마라톤을 신청했습니다｜걷기에서 러닝, 그리고 6km 마라톤 도전 걷기에서 러닝, 그리고 마라톤까지｜50대에 처음 도전하는 6km 마라톤처음부터 내가 마라톤에 참가하게 될 거라고는 생각하지 못했다.처음 운동을 시작했을 때만 해도 그저 산책하듯 걷는 것이 전부였다.조금씩 걷는 시간이 늘어나면서 자연스럽게 빨리 걷기를 시작했고, 그러다 어느 순간부터는 걷다가 조금씩 뛰기 시작했다.처음에는 몇백 미터를 뛰는 것도 쉽지 않았다.숨이 차면 다시 걷고, 호흡이 돌아오면 또 뛰고….그렇게 걷기와 뛰기를 반복하면서 조금씩 달리는 거리에 익숙해졌다.그리고 꾸준히 러닝을 하다 보니 어느 순간부터 생각이 달라지기 시작했다.“나도 마라톤에 한번 참가해볼까?”걷기 운동으로 시작한 내가 마라톤을 신청하다사실 예전에는 마라톤이라는 운동을 나와는 전혀 상관없는 일이라고 생각했다.마라톤이라고 하면 .. 2026. 9. 3. 비 오는 날 러닝을 쉬고 집에서 할 수 있는 운동 비 오는 날 러닝을 쉬고 집에서 할 수 있는 운동｜50대라면 무리하지 않는 것도 운동이다하루 종일 비가 내리는 날이 있다.평소 같으면 퇴근 후 운동화를 신고 밖으로 나가 5km 러닝을 하겠지만, 비가 많이 오는 날에는 잠시 고민하게 된다.‘오늘도 운동을 해야 할까?’예전에는 이런 고민을 했다면 그냥 나갔을지도 모른다.하지만 50대가 되고 나니 생각이 조금 달라졌다.운동을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 내 몸의 상태를 살피면서 운동하는 것도 중요하다는 것을 조금씩 알아가고 있기 때문이다.그래서 요즘은 비가 하루 종일 내리는 날이면 무리해서 밖으로 나가지 않는다.대신 비 오는 날 러닝을 쉬고 집에서 할 수 있는 운동을 찾아서 가볍게 몸을 움직인다.비 오는 날 러닝을 꼭 해야 할까?나는 평일이면 5km 정도 걷.. 2026. 9. 1. 비 오는 날 러닝을 쉬어도 괜찮아｜50대라면 운동보다 중요한 것 비 오는 날 러닝을 쉬어도 괜찮아｜50대라면 운동보다 중요한 것하루 종일 비가 내리는 날이다.이런 날에도 비를 맞으며 러닝을 하는 사람들이 있다.SNS를 보다 보면 우산도 없이 빗속을 달리는 모습을 볼 때가 있는데, 그럴 때면 나도 한 번쯤은 비 오는 날 러닝을 해보고 싶다는 생각이 들기도 한다.예전 같았으면 그냥 마음이 가는 대로 했을지도 모른다.하지만 이제는 다르다.50대가 되고 나니 운동을 하고 싶은 마음만 가지고 무작정 행동하기에는 내 몸이 예전 같지 않다는 것을 조금씩 알게 된다.비 오는 날에는 무리해서 러닝하지 않기로 했다나는 평일이면 퇴근 후 5km 정도 걷고 뛰는 운동을 하고 있다.처음에는 5km를 운동하는 데 1시간이 훌쩍 넘게 걸렸지만 꾸준히 하다 보니 지금은 50분 안에 들어오는 날도.. 2026. 9. 1. 주말 집밥으로 건강 챙기기｜냉장고 재료로 만든 매콤 어묵김밥 주말이 되면 평일과는 다르게 조금 여유로운 시간을 보내게 된다.평일에는 직장에서 하루를 보내고 퇴근 후 운동까지 하다 보니 집에서 제대로 요리할 시간이 많지 않다.그래서 주말이 되면 냉장고를 한번씩 열어본다.‘오늘은 뭘 해 먹을까?’주말마다 하는 작은 고민이다.이번 주말에도 냉장고를 열어보니 어묵이 있고, 구운 곱창김도 있었다.멀리 장을 보러 가기도 귀찮고 냉장고에 있는 재료를 활용해서 간단하게 한 끼를 만들어 먹기로 했다.그래서 결정한 메뉴는 바로 매콤 어묵김밥이다.냉장고 속 재료로 간단한 주말 집밥 만들기요즘은 건강을 생각해서라도 주말에 집밥을 만들어 먹으려고 한다.그렇다고 거창한 요리를 하는 것은 아니다.냉장고에 있는 재료를 활용해서 간단하면서도 맛있게 한 끼를 만들어 먹는 것이 내가 생각하는 주말.. 2026. 8. 31. 50대 러닝을 하면서 깨달은 것｜운동보다 중요한 식습관과 1일 1차 습관 50대 러닝을 하면서 깨달은 것｜운동보다 중요한 식습관과 1일 1차 습관러닝을 꾸준히 하면서 요즘 내가 가장 많이 느끼는 것은 운동만 열심히 한다고 몸이 달라지는 것은 아니라는 것이다.평일에는 꾸준히 5km 정도 걷고 뛰는 운동을 하고 있다.처음에는 ‘일단 많이 움직이면 건강해지겠지’라는 생각으로 시작했다.그런데 몇 달 동안 러닝을 꾸준히 해보니 조금씩 생각이 달라졌다.운동을 얼마나 하느냐도 중요하지만 무엇을 먹고 어떻게 생활하느냐가 다음 날의 몸 상태와 다음 주의 운동 패턴까지 좌우한다는 것이다.특히 50대가 되고 갱년기를 겪으면서 이런 변화를 더 크게 느끼고 있다.50대가 되니 운동만으로는 부족하다는 걸 느꼈다30대, 40대에는 조금 많이 먹어도 운동을 하면 어느 정도 괜찮았던 것 같다.하지만 50대.. 2026. 8. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
